LUCÍA MÉNDEZ

Embarazo y postparto
Mi nombre es Lucía Méndez y doy clases de embarazo activo, core y suelo pélvico y postparto en LZK.

¿Quieres saber algo más sobre mis clases?

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Fuerza y movilidad
Embarazo activo

Hoy sabemos que la actividad física en el embarazo y el trabajo de fuerza no sólo no están contraindicados si no que son beneficiosos para la mamá y el bebé. 


Algunos de los beneficios del trabajo físico son:

  • Menos dolores durante el embarazo. 
  • Reducción de la diabetes gestacional. 
  • Mayor tasa de partos vaginales. 
  • Menos tasa de pérdida gestacional. 
  • Control de la ganancia de peso. 

En las clases incluiremos ejercicios del trabajo de fuerza y movilidad, además de trabajar las diferentes necesidades de la embarazada, adaptándolo a cada persona. 


Es para ti si:

  • Quieres mantener la actividad física adaptándola a las necesidades actuales. 
  • Nunca has hecho ejercicio y crees que el embarazo es un gran momento para cuidarte.
50 euros/ mes

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Clases dirigidas
CORE Y SUELO PELVICO

El ejercicio de alto impacto (hitt, running, crossfit, zumba…) al igual que el sedentarismo o ciertas actividades del día a día pueden afectar a toda la esfera pelvica, abdominal y lumbar. 

El trabajo específico de la zona va a mejorar la estabilidad del conocido Core o CALP

Una actividad dirigida a la mujer que quiere hacer actividad física y mantenerse activa adaptada. 


Es para ti si:

  • Quieres conocer y cuidar tu cuerpo de manera específica. 
  • Has tenido alguna patología o situación especial ginecóloga y quieres hacer hacer una transición de vuelta a la actividad (histerectomia, intervención de pólipos, puesta de una malla para el prolapso de órganos pelvicos…)
  • Hace tiempo que estuviste embarazada y no encontraste el momento de cuidarte. 
  • Haces deporte de impacto o alta intensidad y quieres compensar con un trabajo más específico. 
50 euros/ mes

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16 sesiones
GRUPO POSTPARTO

Programa postparto que incluye 16 sesiones con el que mejorarás la postura y estabilidad en el cuerpo, reactivarás la musculatura y además podrás dedicar un ratito al autocuidado en grupos muy reducidos con mujeres en tu mismo momento vital. 

¡Puedes venir sola o acompañada con tu bebé! 


Incluye:

  • 12 sesiones grupales con otras mamás y tu bebé es bienvenido
  • 4 sesiones individuales en cabina
  • Recomendaciones para la vuelta a la actividad


Es para ti si:

  • Antes del embarazo. Hacías deporte y quieres hacer una transición a la actividad deportiva respetuosa con tu cuerpo. 
  • En el embarazo empezaste a cuidarte y quieres seguir con esa actividad.
  • Quieres preparar tu cuerpo para las nuevas exigencias. 
  • Te gustaría recuperar tu fuerza y postura previa al embarazo.
290 euros / Programa completo

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Recuerda que tenemos PLAZAS LIMITADAS, las inscripciones a cada grupo se cerraran cuando este se complete. 

Cualquier consulta será bien recibida y será un placer seguir en contacto.  ¡Nos vemos en LZK Centro deportivo!  

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¿Estás interesada en la actividad de core y suelo pélvico / embarazo activo/ grupo postparto? ¡Yo te ayudo!